お風呂でここまで痩せられる!むくみ太りの解消に最適なかんたん入浴ダイエット

お風呂の入り方で、ダイエット効果がアップするのをご存じでしょうか?
毎日の入浴時に、ほんの少しの手間を加えるだけで、むくみや脂肪が取れてスッキリ痩せることができるのです。
この記事では、お風呂で痩せる入浴ダイエットの効果とその方法を紹介します。

なぜお風呂に入ると痩せるのか

入浴には「温熱作用」、「水圧作用」、「浮力作用」の3つの作用があり、これらはダイエットによいことばかり。
お風呂に入ると体がポカポカ温まりますが、これを「温熱作用」と言います。温熱作用のいちばんの効果は、血の流れがよくなり、新陳代謝が活発になること。体の中の老廃物や、疲労物質が排出されて、疲れが回復すると同時に、ダイエットの大敵である冷えが改善します。
体内に冷えをためこんでいると、血流がとどこおり基礎代謝が低くなるため、太りやすくなってしまうのです。それを防ぐには、毎晩しっかり湯船に浸かり、温熱作用の恩恵を受けることがいちばん。体が温まると体内によい循環が生まれるのです。

次に「水圧作用」ですが、これは湯船に浸かったときに体にかかる圧力のこと。
浴槽ていどの深さでも、からだ全体にかなりの圧力を受けるため、全身にマッサージ効果をもたらします。
またこの圧力は肌表面だけではなく皮下組織にもかかるため、水圧によって血流やリンパの流れがスムーズになります。冷え性の人、むくみ体質の人は、リンパの流れがとどこおりがちですが、リンパの通りが良くなることで、冷え性やむくみの改善につながります。

最後に「浮力作用」ですが、これは水の中でからだが浮く作用のこと。
浴槽のなかでは、体重はなんと普段の10分の1にまで減るのだとか。そのため、からだを支えている関節や筋肉を休ませ、からだ全体の緊張をほぐし、心身にリラックス効果をもたらします。気持ちがリラックスすると副交感神経が優位になり、ストレス解消効果も期待できます。
このように、浴槽にゆったりと浸かることは、全身の代謝をアップさせ、ストレスを解きほぐし、からだを痩せやすくする効果があるのです。

リンパマッサージでダイエット効果がさらにアップ!

入浴だけでもダイエット効果はありますが、さらに効果をアップさせるためにお風呂のなかで「リンパマッサージ」を行うことをおすすめします。
なぜなら、リンパマッサージには非常に高いデトックス効果があるからです。マッサージでリンパの流れを良くすることで、からだに不要な有害物質や老廃物をからだの外に効率的に排出させることができます。
体内に不要物がたまると、代謝が低下して脂肪を燃焼しづらい体質になってしまいます。
マッサージによって不要物をどんどん排泄することで、運動をする以上の代謝改善作用が得られて、痩せ体質に変化していくのです。

入浴中のリンパマッサージのやり方

リンパマッサージとは、からだのリンパ筋やリンパ管に刺激を与えてリンパの流れをうながすというもの。
日頃からリンパマッサージをおこなうことで、顔やせやセルライト除去、冷えやむくみの解消、体質改善などの効果を得ることができます。
マッサージのときに加える力は、手や指を軽く当てたくらいで十分。力を入れてグイグイ押すのではなく、とても軽い圧でおこないます。それでもリンパはきちんと流れてくれますので、心配いりません。

入浴中のマッサージは、手に石けんやボディソープをつけておこなうと肌に負担をかけずスムーズにおこなえます。
慣れてくれば5分程度しか掛からないので、からだを洗ったあと泡を洗い流す前におこなうと良いでしょう。
また、お風呂に入る前にコップ1杯の水を飲みましょう。なぜなら、入浴で汗をかくうえに、リンパの流れが良くなり不要物の排出が促されると、からだが水分を必要とするからです。

それでは、具体的なやり方を説明します。
まずは、首~デコルテ部分です。こちらをおこなうと、首がほっそりとしてフェイスラインが美しくなります。

  • 鎖骨の上のくぼみ部分を、外側から内側に向かってさすります。(5回) 右手で左側、左手で右側をおこないます。
  • 鎖骨の下のくぼみ部分を、内側から外側に向かってさすります。(5回) 右手で左側、左手で右側をおこないます。
  • 少しアゴをあげ、両手の人差し指、中指、薬指を耳の後ろに当て、くぼんだ部分をくるくると回すように刺激します。(10秒程度)
  • 耳の下から肩先へ向かってさすります。(5回) 同様に耳の下から鎖骨の中央に向かってさすります。(5回) 右手で左側、左手で右側をおこないます。

次におなかです。

  • 両手を重ね、恥骨とおへその間に当て、みぞおちまでさすり上げます。(5回)
  • みぞおちに両手の指を当て、そのまま肋骨の下部分にそわせるように脇腹まで斜め横にさすります。(5回)
  • 両脇腹から腰骨にそって恥骨までさすります。(5回)

最後に脚です。

  • 足首をうしろからつかむようにし、ひざの裏に向かってさすり上げます。(5回)
  • ひざの裏のくぼみをよくさすります。
  • ひざ裏から太ももの付け根に向かってさすり上げます。(5回)

まとめ

いかがでしたでしょうか?
毎日の入浴にリンパマッサージを合わせることで、さらにダイエット効果がアップします。続けることでからだの代謝をあげて痩せ体質に変えていき、余分な脂肪やむくみをスッキリと取り去っていきます。
とくにフェイスラインは効果がわりと早く実感できますので、ぜひ試してみてください。

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